Was zu essen während der Einschränkung, um Blut am schnellsten aufzufüllen
Die Einschränkung ist eine kritische Zeit für Frauen, um sich von postpartalen zu erholen, und die Blutauffüllung ist ein wichtiger Teil davon. Eine vernünftige Ernährung kann der Mutter helfen, QI und Blut schnell zu erholen und die Immunität zu verbessern. In diesem Artikel werden in den letzten 10 Tagen beliebte Themen und heiße Inhalte im Internet kombiniert, um die Empfehlungen und die wissenschaftliche Grundlage für die schnellste Blutauffüllung von Lebensmitteln während der Einschränkung zu organisieren.
1. Die wissenschaftliche Grundlage für blutverbinderte Lebensmittel
Der Kern der Blutauffüllung besteht darin, Nährstoffe wie Eisen, Protein, Vitamin B12 und Folsäure zu ergänzen. Das Folgende ist ein Vergleich häufiger blutverbesserter Lebensmittel und ihrer Ernährungszutaten:
| Essensname | Eisengehalt (mg/100 g) | Andere wichtige Nährstoffe |
|---|---|---|
| Schweinleber | 22.6 | Vitamin A, Vitamin B12 |
| Schwarzes Holzohr | 8.6 | Ballaststoffe, Pflanzengel |
| rote Daten | 2.3 | Vitamin C, Zucker |
| Spinat | 2.9 | Folsäure, Vitamin K. |
| Rindfleisch | 3.3 | Protein, Zink |
2. Empfohlene Rezepte zur Blutauffüllung während der Einschränkung
Nach der traditionellen chinesischen Medizin -Theorie und der modernen Ernährung eignen sich die folgenden Rezepte für die Nachschub nach der Geburt:
| Rezeptname | Hauptzutaten | Blutreplanische Wirkungen |
|---|---|---|
| Rote Daten, Wolfberry Hühnersuppe | Huhn, rote Daten, Wolfberry | Füllen Sie Qi und Blut auf und fördern Sie die Milchsekretion |
| Schwarze Bohnen und Schweintröttersuppe | Schwarze Bohnen, Schweine -Traber, Ingwer | Kollektive Ergänzungen zur Verbesserung der Anämie |
| Brauner Zuckerhirsebrei | Hirse, brauner Zucker, Erdnüsse | Warm und nähre die Milz und den Magen, lindern Sie die postpartale Schwäche |
| Spinat -Schweinefleischlebersuppe | Spinat, Schweinefleischleber, Wolfberry | Reiche Eisenelemente und hohe Absorptionsrate |
3.. Dinge, die über die blutverbesserte Ernährung zu beachten sind
1.Vermeiden Sie eine übermäßige Eisenergänzung:Eine übermäßige Eisenergänzung kann zu Verstopfung oder Eisenvergiftung führen, und es wird empfohlen, sich auf natürliche Weise durch Nahrung zu ergänzen.
2.Gepaart mit Vitamin C:Vitamin C kann die Absorption von Eisen fördern, und es wird empfohlen, blutanreiche Lebensmittel mit Orangen, Kiwis und anderen Früchten zu essen.
3.Phasenpräparate:Die erste Woche nach der Geburt ist hauptsächlich leicht, und die zweite Woche beginnt, allmählich die blutanreißenden Zutaten zu erhöhen.
4.Kaltes Essen vermeiden:Vermeiden Sie es, rohe und kalte Lebensmittel zu essen, um die Auswirkungen von QI und Blut zu vermeiden.
4. Die Frage der Blutauffüllung, die die Internetnutzer heiß diskutiert haben
Laut jüngsten Online -Diskussionen sind die folgenden Probleme für Mütter am meisten betroffen:
| Frage | Expertenberatung |
|---|---|
| Wie füllen vegetarische Mütter Blut auf? | Essen Sie mehr Hochgeschwindigkeits-Eisennahrungsmittel auf Pflanzenbasis wie schwarzen Sesam, schwarze Bohnen, Seetang usw. und fördern Sie die Absorption mit Vitamin C. |
| Wird Sie Blutauffüllung dazu bringen, Gewicht zuzunehmen? | Wählen Sie fettarme und proteinische Zutaten wie mageres Fleisch und Fisch, um eine übermäßige braune Zuckeraufnahme zu vermeiden |
| Wie lange wird der Effekt des Blutauffüllungen wirksam? | Im Allgemeinen kann in 2-4 Wochen eine signifikante Verbesserung beobachtet werden. Es wird empfohlen, mit routinemäßigen Blutuntersuchungen zusammenzuarbeiten. |
5. Besondere Erinnerung für Ernährungswissenschaftler
1. Die postpartale Blutauffüllung sollte Schritt für Schritt durchgeführt werden und nicht zu hastig sein.
2. Wenn die Anämie schwerwiegend ist, sollte Eisen unter Anleitung eines Arztes mit Behandlung behandelt werden.
3. Gewährleisten Sie einen ausreichenden Schlaf und eine mäßige Bewegung, um die Durchblutung zu fördern.
4. Jeder hat unterschiedliche physische Verfassungen, daher wird empfohlen, seinen Ernährungsplan an seine persönlichen Umstände anzupassen.
Durch wissenschaftliche diätetische Konditionierung können Mütter während der Einschränkung ihren QI und ihren Blutstatus effektiv verbessern und eine gute Grundlage für ihre körperliche Genesung legen. Denken Sie daran, die Blutauffüllung ist ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld und Beharrlichkeit erfordert.
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