Was man im Sommer essen kann, ohne zuzunehmen
Mit Beginn des Sommers führt das heiße Wetter dazu, dass die Menschen ihren Appetit verlieren, aber gleichzeitig kommt es leicht zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Heißhunger auf kaltes Essen oder übermäßigem Essen. Wie genießt man im Sommer leckeres Essen und vermeidet eine Gewichtszunahme? Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage. Wir empfehlen leichte, für den Sommer geeignete Mahlzeiten.
1. Empfehlungen für kalorienarme Lebensmittel im Sommer
Die Sommerdiät sollte überwiegend leicht, kalorienarm und wasserreich sein. Im Folgenden finden Sie eine Liste kürzlich gesuchter kalorienarmer Lebensmittel:
| Lebensmittelname | Kalorien (pro 100 Gramm) | Gründe für die Empfehlung |
|---|---|---|
| Gurke | 16 kcal | Reich an Feuchtigkeit und reich an Ballaststoffen |
| Wassermelone | 30 kcal | Lindert Sommerhitze und Diurese, reich an Vitaminen |
| Bittere Melone | 19 kcal | Reduziert Feuer und Fett, geeignet für den Sommer |
| Hähnchenbrust | 165 kcal | Hoher Proteingehalt, wenig Fett, starkes Sättigungsgefühl |
| Konjak | 7 Kalorien | Kein Fett und reich an löslichen Ballaststoffen |
2. Beliebte Sommer-Light-Food-Kombinationen
Laut aktuellen, beliebten Teilen auf sozialen Plattformen sind die folgenden leichten Mahlzeitenkombinationen sehr zu empfehlen:
| Paketname | Hauptzutaten | Funktionen |
|---|---|---|
| Kalter, zerkleinerter Hühnersalat | Hähnchenbrust, Gurke, Karotte | Hoher Proteingehalt, wenig Fett, erfrischend und appetitlich |
| Fruchtjoghurtschale | Zuckerfreier Joghurt, Blaubeeren, Hafer | Ergänzen Sie Probiotika und Antioxidantien |
| vietnamesische Frühlingsrollen | Garnelen, Salat, Reisnudeln | Kalorienarm und reich an hochwertigem Protein |
| Grüner Quinoa-Salat | Quinoa, Kirschtomaten, Spinat | Vollkorn-Grundnahrungsmittel, ernährungsphysiologisch ausgewogen |
3. Ernährungsvorkehrungen im Sommer
1.Kontrollieren Sie die Aufnahme von KaltgetränkenHinweis: Eisgetränke können zwar schnell abkühlen, enthalten aber einen hohen Zuckergehalt und können den Magen reizen. Es empfiehlt sich, zuckerfreien Tee oder selbstgemachtes Fruchteis zu wählen.
2.Achten Sie auf die Kochmethoden: Im Sommer werden ölarme Kochmethoden wie kalter Salat, Dämpfen und Kochen empfohlen, um frittierte und stark gewürzte Gerichte zu vermeiden.
3.regelmäßige Essenszeiten: Im Sommer kann es leicht passieren, dass der Essrhythmus gestört wird. Es wird empfohlen, drei Mahlzeiten pünktlich einzuhalten und nachts keine Snacks zu sich zu nehmen.
4.Flüssigkeitszufuhr: Die Trinkwassermenge sollte täglich 2000–2500 ml erreichen. Sie können Zitronenwasser, Minzwasser usw. wählen, um den Geschmack zu verstärken.
4. Ranking beliebter fettreduzierender Getränke im Sommer
Laut Verkaufsdaten auf E-Commerce-Plattformen und Diskussionen auf sozialen Plattformen sind die folgenden die beliebtesten Sommer-Schlankheitsgetränke der letzten Zeit:
| Namen des Getränks | Hauptzutaten | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Wintermelonen-Lotusblatt-Tee | Wintermelone, Lotusblatt, Cassiasamen | Diuretisch, reduziert Schwellungen, unterstützt den Stoffwechsel |
| Zitronen-Ingwer-Wasser | Zitrone, Ingwer, Honig | Fördern Sie die Durchblutung und regen Sie den Stoffwechsel an |
| Wasser aus roten Bohnen und Gerste | Adzukibohnen, Gerste | Feuchtigkeit entfernen, entgiften und Ödeme beseitigen |
| Matcha-Latte | Matcha-Pulver, Magermilch | Antioxidativ, kalorienarm und erfrischend |
5. Fachkundige Beratung
Ernährungsexperten erinnern daran, dass man beim Abnehmen im Sommer keine übermäßige Diät machen sollte, sondern auf eine ausgewogene Ernährung achten sollte. Die von der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung empfohlene tägliche Ernährungsstruktur im Sommer ist wie folgt:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlene Einnahme | Anteil |
|---|---|---|
| Gemüse | 300-500g | 35 % |
| Frucht | 200-350g | 15 % |
| Getreide | 250-400g | 25 % |
| Protein | 120-200g | 20 % |
| Milchprodukte | 300g | 5 % |
Der Schlüssel, um im Sommer in Form zu bleiben, liegt in der Auswahl frischer, kalorienarmer saisonaler Zutaten sowie in geeigneter Bewegung und viel Wasser. Denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtsabnahme nachhaltig sein sollte und keine extreme Diät sein sollte. Ich hoffe, dass dieser Sommer-Diätführer Ihnen dabei helfen kann, leckeres Essen zu genießen und gleichzeitig Ihre ideale Körperform zu bewahren.
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