Welche Früchte kann man während der Menstruation essen?
Während der Menstruation ist der Körper von Frauen empfindlicher und die Wahl der richtigen Nahrung kann helfen, die Symptome zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und ein wichtiger Bestandteil Ihrer Menstruationsernährung. Im Folgenden sind die empfohlenen Früchte für die Menstruation und die damit verbundene Datenanalyse aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden.
1. Liste der empfohlenen Früchte während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptfunktionen | Nährwertangaben | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Füllen Sie Blut und Qi auf und lindern Sie Dysmenorrhoe | Eisen, Vitamin C, Kalzium | 5-8 Kapseln täglich, können zum Kochen von Brei oder zum Einweichen in Wasser verwendet werden |
| Kirsche | Ergänzen Sie Eisen und verbessern Sie Anämie | Eisen, Anthocyane, Vitamin A | Jeweils 10-15 Kapseln direkt verzehren |
| Banane | Ängste lindern und Stimmung stabilisieren | Kalium, Magnesium, Vitamin B6 | Nehmen Sie täglich 1-2 Sticks ein und vermeiden Sie das Essen auf nüchternen Magen |
| Apfel | Fördern Sie die Verdauung und tanken Sie neue Energie | Ballaststoffe, Vitamin C | Essen Sie mit Haut, 1 Stück pro Tag |
| Longan | Qi und Blut erwärmen und auffüllen, Körperkälte verbessern | Glukose, Eiweiß, Eisen | 10-15 Kapseln pro Tag, können zur Suppenzubereitung verwendet werden |
2. Früchte, die während der Menstruation vermieden werden sollten
| Fruchtname | Gründe für die Ungeeignetheit | Alternative Vorschläge |
|---|---|---|
| Wassermelone | Starke Kälte kann die Dysmenorrhoe verschlimmern | Wählen Sie warme Früchte wie Papaya |
| Birne | Von Natur aus kühl, kann Uteruskälte verursachen | Verwenden Sie stattdessen Methoden wie gedünstete Äpfel |
| Kaki | Enthält Gerbsäure, die die Eisenaufnahme beeinflusst | Besser nach der Menstruation einnehmen |
3. Vorsichtsmaßnahmen für den Verzehr von Obst während der Menstruation
1.Das Prinzip der angemessenen Menge:Selbst die empfohlenen Früchte sollten nicht im Übermaß verzehrt werden und es wird empfohlen, die tägliche Obstaufnahme auf 200–350 Gramm zu beschränken.
2.Temperaturregelung:Vermeiden Sie es, direkt gekühltes Obst zu essen. Lassen Sie sie vor dem Verzehr bei Zimmertemperatur stehen oder weichen Sie sie in warmem Wasser ein.
3.Paarungsvorschläge:Früchte können mit Nüssen und Joghurt gegessen werden, um den Nährwert zu erhöhen und die Aufnahme zu fördern.
4.Individuelle Unterschiede:Menschen mit schwacher und kalter Konstitution sollten den Anteil an warmen Früchten erhöhen, während Menschen mit heißer und trockener Konstitution milde Früchte entsprechend wählen können.
4. Im Internet wird heiß über die fünf besten Menstruationsfrüchte diskutiert.
| Rangliste | Fruchtname | Beliebtheit der Diskussion | Hauptdiskussionsplattform |
|---|---|---|---|
| 1 | rote Datteln | 985.000 | Xiaohongshu, Weibo |
| 2 | Durian | 762.000 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Kirsche | 654.000 | Zhihu, Douban |
| 4 | Longan | 538.000 | Öffentliches WeChat-Konto |
| 5 | Blaubeere | 421.000 | Die heutigen Schlagzeilen |
5. Fachkundige Beratung
1. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt menstruierenden Frauen, täglich 300–500 Gramm frisches Obst zu sich zu nehmen, wobei dunkle Früchte mehr als die Hälfte ausmachen sollten.
2. Experten der Traditionellen Chinesischen Medizin erinnern daran, dass man sich in den ersten drei Tagen der Menstruation auf bluttonisierende Früchte konzentrieren und in der späteren Phase Vitamin-C-reiche Früchte hinzufügen kann, um die Eisenaufnahme zu fördern.
3. Gynäkologen schlagen vor, dass Menschen mit schwerer Dysmenorrhoe versuchen können, Ingwer und rote Datteln zusammen zu kochen, was nicht nur die Gebärmutter erwärmt, sondern auch die Ernährung ergänzt.
Durch eine sinnvolle Auswahl an Obstsorten und wissenschaftliche Verzehrmethoden kann Frauen dabei geholfen werden, ihre Menstruation besser zu überstehen. Denken Sie daran, die für Ihre Situation und Ihre körperlichen Merkmale am besten geeignete Frucht auszuwählen, um die Menstruation einfacher und angenehmer zu gestalten.
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