Wie man Walnusskerne für die nahrhaftesten isst
In den letzten Jahren hat sich eine gesunde Ernährung zu einem der heißen Themen im Internet entwickelt, insbesondere der Ernährungswert von Nussfutter hat viel Aufmerksamkeit erregt. Als Vertreter des hohen Ernährungswerts sind Walnusskörner in den letzten 10 Tagen zu beliebten Diskussionspunkten geworden. Dieser Artikel kombiniert heiße Inhalte im gesamten Netzwerk, um die nahrhafteste Art, Walnusskerne im Detail zu essen, im Detail zu analysieren.
1. Nährwert von Walnusskerneln
Walnusskerne sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Proteinen, Vitamin E und Mineralien und werden als "Gehirngold" erkannt. Hier sind die Hauptnährstoffe von Walnusskörnern (berechnet auf 100 Gramm):
| Nährstoffzutaten | Inhalt |
|---|---|
| Energie | 654 Kcal |
| Protein | 15,2 Gramm |
| Fett | 65,2 g |
| Kohlenhydrat | 13,7 Gramm |
| Vitamin e | 43,2 mg |
| Magnesium | 158 mg |
| Zink | 2,2 mg |
2. Die beste Art, Walnusskerne zu essen
1.Essen Sie es direkt roh: Rohwalnusskörner behalten die vollständigsten Nährstoffe, insbesondere Vitamin E und Antioxidantien. Es wird empfohlen, 5-8 Pillen pro Tag zu essen.
2.Gepaart mit Joghurt: Dies ist in letzter Zeit eine beliebte Möglichkeit, auf sozialen Plattformen auf sozialen Plattformen zu essen. Das Öl von Walnusskörns verbindet sich mit Joghurt -Probiotika, was für die Nährstoffabsorption förderlicher ist.
3.Walnussdelikatesse machen: Schlagen Sie Walnusskörner mit schwarzen Sesamsamen und Klebreis in eine Paste, wodurch die Ernährung erleichtert und absorbiert wird, insbesondere für ältere Menschen und Kinder geeignet.
4.Backen mit niedriger Temperatur: Kurzfristiges Backen unter 160 ℃ kann das Aroma verbessern und den Nährstoffverlust verringern.
3. Vorschläge zum Essen von Walnusskernern für verschiedene Gruppen von Menschen
| Menge | Empfohlener Verbrauch | Bestes Match |
|---|---|---|
| Student | 6-8 Pillen/Tag | Frühstück mit Milch |
| Büroangestellte | 5-6 Pillen/Tag | Nachmittagstee mit Obst |
| Schwangere Frau | 4-5 Pillen/Tag | Mit roten Daten essen |
| Ältere Menschen | 3-4 Pillen/Tag | Brechen und zum Brei hinzufügen |
4. Dinge zu beachten, wenn Sie Walnusskerne essen
1.Kontrollieren Sie die Menge des Verbrauchs: Walnusskerne haben hohe Kalorien, und übermäßiger Verbrauch kann zu Fettleibigkeit führen.
2.Vermeiden Sie Hochtemperaturbehandlung: Hochtemperaturbraten zerstören ungesättigte Fettsäuren und erzeugen schädliche Substanzen.
3.Achten Sie auf das Sparen: Walnusskerne sind anfällig für Oxidation und Verschlechterung und sollten versiegelt und gekühlt werden.
4.Besondere Gruppen von Menschen essen mit Vorsicht: Patienten mit Durchfall und Cholezystitis sollten den Verbrauch verringern.
5. Innovative Möglichkeiten, Walnusskerne zu essen (im Internet beliebt)
1.Walnuss -Kernel -Energiemessel: Snacks von Fitness -Profis empfohlen, hergestellt aus Hafer und Honig.
2.Walnusssalat: Kürzlich beliebte Rezepte für Xiaohongshu, gepaart mit Avocado und Quinoa.
3.Walnussmilch -Shake: Douyin Internet Celebrity Drink, mit Bananen- und Mandelmilch mischen und umrühren.
4.Walnusssauce: Ersatz Erdnussbutter, Brot gesünder.
6. Kaufhandbuch für Walnusskerne
| Punkte kaufen | Hochwertige Standards |
|---|---|
| Aussehen | Volle Partikel und sogar Farbe |
| Geruch | Kein Geruch von Duft |
| Schmecken | Knusprig, aber nicht bitter |
| Paket | Vakuum- oder mit Stickstoff gefüllte Verpackung |
Zusammenfassung: Der beste Weg, Walnusskörner zu essen, besteht darin, sie rohe oder niedrige Temperaturbehandlung zu essen. Es kann die Nährwertabsorptionsrate mit Milchprodukten verbessern. Kontrolle der Lebensmittelmenge entsprechend der persönlichen körperlichen Fitness und den Bedürfnissen und wählen Sie frische und qualitativ hochwertige Walnusskörner aus, um den Nährwert ihrer "Langlebigkeitsfrucht" wirklich auszuüben. Die innovativen Art und Weise, die in letzter Zeit im Internet heiß zu essen haben, sind auch es wert, es zu versuchen, aber wir müssen darauf achten, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
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